목요일은 pt가 있는 날입니다.
분할은 보통 전면,후면으로 합니다.
오늘은 등,하체 후면,이두의 날입니다
등
-어시스트 친업/55키로/3셋
-케이블 로우(무겁게)/20개 3셋
-바벨 로우(15키로)20개3셋
-덤벨 플라이(3키로)15개3셋
하체 후면
-레그 컬/15개3셋
-덤벨 런지(10키로)양쪽15개씩 3셋
-바벨(25키로)스티프 데드 리프트/15개3셋
이두
-덤벨 컬(3키로)15개3셋
-원 암 덤벨 컬(5키로)10개씩 3셋
-해머 컬(3키로)15개3셋
운동 전 웜업
-맨몸 스쿼트 20개3셋
오운완