아파트 지하 피트니스에서 거의 매일 운동합니다.트레드밀 경사도3에 놓고 6.5속도로 빨리걷기30분(3.5k)하고(러닝 후 무릎 통증이 와서 걷기로 대체했는데 괜찮더라구요.) 근력운동(레그 익스텐션 60개, 레그 프레스50개, 백 익스텐션 30번, 복부운동, 팔굽혀펴기, 랫플다운, 기타 팔,어깨 운동, 아령운동 등등) 40분 정도 해요. 총 60~70분 정도 해요. 확실히 레그익스텐션(60개)하고 나니 무릎 통증이 현저히 줄었어요. 들어올릴때 발가락쪽을 위쪽으로 당겨서 들어올리니 확실히 무릎 위 허벅지가 타격이 오더라구요.
1.트레드밀 빨리걷기 하고 나면 땀이 엄청 나고 힘든데 유산소 없이 근력운동만 해도 될까요? 이거 지루하고 힘들어서 하기 싫어요 ㅠㅠ
2. 현재 주5일 하는데 근력운동은 월수금 이렇게 하루 건너뛰는게 더 나은가요? 아님 지금처럼 매일 하는게 좋을까요?
**참고로 키169에 몸무게 54-55 나가는 하체 부실 체형입니다. 무릎이랑 고관절이 안 좋아서 3시간 정도 걸으면 통증 와서 힘들어 하체 운동 시작했어요. 레그익스텐션하니 무릎이 좀 좋아지는것 같아요. 고관절 강화되는 운동 아시면 좀 알려주세요.