러닝말고 심폐지구력 좋아지는 운동 뭐있나요?

가끔 헬스장에서 뛰는데 지난주 러닝 제대로 뛰는사람없다는 전문가유투브보고 속도 180과 좁은보폭으로 30분 뛰었더니

괜찮던 한쪽발 뒤꿈치가 가끔 찌릿하고 화끈거리듯 마비된거처럼 아프고 시리고 같은쪽 엉덩이랑 종아리도 아파요 양쪽 무릎도요. 허리도 아팠어요.일주일지나니 조금 나아졌지만요.

한동안 조심해야될거같은데..