명절에 들어온 참치가 좀 넘쳐나서
꼴보기 싫다~하시면
제가 간단하게 처리해 드리겠습니다.
(저는 요리를 잘 하는 사람이 아님
그냥 집에 있는 재료로 마음대로 해 버리는 스타일)
참치 한 캔 기름 쏙~~빼고
집에 있는 파프리카 쫑쫑쫑 다지고
집에 있는 샐러리(저번에 제가 샐러리 한 단 전부 소비하는 방법을 올렸어요.) 중 몸통 부분도 좋지만
잎부분을 많이 종종종종 다져주세요. 향기도 좋고 보기에도 좋고
집에 있는 양파 종종종 다져주세요.
용기에 참치 + 샐러리 + 파프피카 + 샐러리
에 화이트 발사믹을 적당히 넣어요(새콤 달콤 하니까 설탕 안 넣어도 됨)
(없으면 식초나 레몬즙 등등 새콤한 것 아무거나 따지지 말고 넣고 + 설탕이나 알룰로스나 약간 넣으세요)
홀그레인 머슥머슥타드 조금
그리고
살찌는데 혁혁한 공을 세우는 마요네즈 조금 넣으세요.
오늘 내가 살을 찌우겠다~싶으면 많이 넣고
내가 살을 쳐 내겠다~싶으면 조금 넣으세요.
이렇게 참치와 아이들을 만들어 두세요.
셋킷셋킷 섞으세요.
집에 굴러다니는 빵 아무거나
쫘악~~펼쳐서
그 위해
살을 찌우겠다~싶으신 분은 크리치즈 듬뿍~~
살을 쳐 내겠다~하시는 분은 그릭요거트 듬뿍
슥슥슥 야무지게 충~분히 발라주세요.
참치와 아이들을 발라주세요.
참치와 아이들을 바른 빵을 꾹~~눌러서
입으로 앙~~~하고
아참
잊지 않으셨겠죠~~~~~~커퓌~~~
커퓌~~준비하셔야 합니다.
한 입 앙~~먹고 커퓌~후루룩~ 마시고
이러면 단백질,지방, 탄수화물 그외 미량영양소가
풍부한 영양 up~~~(칼로리도 up~~~) 참치 샌드위치로 브런치로 드시면 딱~좋습니다.