문사이 끼우는 철봉있죠?
대체로 빨래걸이로 쓰는.
오늘 20초씩 3번 했어요.
허리 디스크에도 좋고 거북목도 낫고 이거 2분씩 해서 키가 2cm 컸다는 사람도 있더군요.
하루 1분 매달리기는 중력을 이용해 척추 디스크 공간을 넓히고 척추 주변 근육 긴장을 풀어주며, 말린 어깨와 구부정한 등을 펴서 자세 교정 및 허리, 어깨 통증 완화에 매우 효과적이며, 악력 강화와 전신 스트레칭 효과도 있어 꾸준히 하면 건강한 몸을 만드는 간단한 습관입니다.
하루 1분 매달리기 효과
허리 통증 완화 및 자세 교정: 척추 압박을 줄이고 디스크 공간을 넓혀 허리 통증을 완화하며, 구부정한 자세를 펴줍니다.
어깨 통증 및 굽은 등 개선: 어깨 관절 공간을 열어주고 뭉친 근육을 풀어주어 '라운드 숄더'를 교정하고 어깨를 넓어 보이게 합니다.
악력 및 손목 강화: 손가락과 손목 주변 근육을 자극해 악력을 기르고 다른 운동 능력을 향상시킵니다.
스트레스 해소 및 호흡 개선: 온몸의 긴장이 풀리고 가슴이 열리면서 깊은 호흡이 가능해지고 심리적 안정감을 줍니다.
올바른 매달리기 방법 (1분 채우는 방법)
준비운동: 매달리기 전 어깨와 손목을 가볍게 풀어줍니다.
자세: 어깨에 힘을 빼고 척추가 아래로 쭉 늘어나는 느낌을 받으며 매달립니다.
나누어서 하기: 10~20초씩 여러 번 나누어 총 1분(예: 10초씩 6번, 20초씩 3번)을 채웁니다.
꾸준함: 하루 한 번, 짧게라도 꾸준히 하는 것이 중요하며, 문틀 철봉 등을 활용해 일상에서 쉽게 실천할 수 있습니다.
주의사항
단순히 악력만 키우는 것이 아니라, 척추와 몸 전체에 집중하며 올바른 자세로 해야 효과가 극대화됩니다.
통증이 심하거나 기존에 디스크 질환이 있다면 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.