살빠지는 음식을 찾지말고 그냥 두끼 단백질과 고기 생선위주로 찐야채랑 먹고
밥은 되도록 백미로 먹어야 흡수가 잘됨.(현미는 당뇨환자빼고는 보통 좋지않음)
그 무슨 운동을 하든 식사법을 쓰든
슐을 마시거나 잠을 못자면 살빼는 것은 불가능
그리고 매일 쾌변하며 생체시계가 하루 아침 점심 저녁 외부 시계랑 싱크율이 높을수록 살이 안 찜
(해뜰때 5시 이럴때 일어나고 9좀 넘으면 자는 모드로 몸을 쉬게 함)
자는 시간보다 일어나는 시간이 고정되어야 자는 시간이 알아서 맞춰짐.
그리고 양질의 고기 생선 기름을매끼 먹어줘야 관절 모발 손톱 피부 심지어 뱃살도 빠짐.
비타민과 유산균만은 최고 고용량으로 반드시 먹어줌.
오십대이상이면 마그네슘체제 한알추가.
그이상 영양제는 그냥 돈낭비.
16:8 간헐적 단식을 습관화하고 군것질이 땡기면 견과나 삶은 계란을 먹거나 아주 작은 다르초콜릿을 먹는다면 간식도 문제없음
이렇게 쭉 유지하고 대낮엔 운동하면 좋지만 기본적으로 너무 과한 운동은
힘들고 음식을 더 먹게 하니 한시간미만으로 살살해야함.
대체적으로 웨이트무게를 치다보면 몸이 두꺼워짐. (너무 짐에서 살필요가 없음)
그냥 살살 삼대 운동하든지 집에 고무 프매달고
매달리기 어깨 펴기 이정도만 해도 별로 상관이 없음
특별하게 운동센터에 갈 필요도 없고 주사도 필요없음.
술담배 늦게자기 가공식품먹기 잠안자기 미네랄워터 (정수기물말고 )이리터 수시로 미지근하게 마시기(찬물 벌컥 노노)
이것만 지켜도 한달에 이키로는 그냥 빠짐.
추가로 친그
만나서 커피마실때 친목 핑게로 일인일케익이나 두툼한 스콘 한개씩
아니면 엄청 기름진 빵 이런거 시키기없기-그냥 블랙커피나 라테정도만 시킴.
새해에도 모두모두 건강하고 날씬하고 이쁘게 삽시다