2.5는 품절이라 5로 시작했어요
전 미용목적이지만, 남편은 비만이라 시작했는데(둘다 40대후반)
5주차 전 5kg감량 남편은 15kg감량 했어요
의사말이 우리 두사람이 감량효과가 다른사람보다 좀 좋긴 하다고 합니다
공복시간 18시간 유지, 탄수제한, 고단백질, 야채와 과일 많이
매일 러닝 거리보다 1시간반 이렇게 정해두고 7~8분페이스로 뛰었어요
(원래는 5분페이스로 10KM를 뛰었는데 다이어트에는 거리보다 시간이 중요한듯 해서요)
주2,3회 근력운동, 수영 하고요
마운자로 전에는 필라테스도 주2회 했는데 마운자로가 약간의 무기력함을 동반합니다(저만)
그래서 필라테스는 잠시 쉬었구요
커피같은 카페인도 안먹어서 더 그런지 모르겠어요 그래서 아르지닌, 마그넷슘을 액상으로 매일 먹었어요
비타민 B,C, 오메가3도 잘 챙겨먹고요
남편도 저도 탈모, 두통 없어요
부부가 같이 하니까 식단조절 훨씬 쉽고 빠지는 재미를 공유하다 보니 지루하지 않게 했습니다.
전 목표체중에 거의 도달이라 투약기간을 일주일에서 이주일로 늘리고 남편은 투약기간 이틀 늘려서 10일로 하고 있어요
이기간 동안 식습관을 아예 고쳐보려고 합니다.
노카페인, 노알콜, 저당 그리고 분식이나 과자같은 음식은 이참에 끊어보려구요
PMS기간 좀 두려운데 정 안되면 그때만 투약할까도 싶어요
마운자로가 식이조절에 진짜 탁월해서요
요요 걱정하시는분들 많은데 운동도 하다가 안하면 요요오고
식단도 하다가 안하면 옵니다 다 똑같죠
줄어든 위가 늘어나지 않도록 잘 유지해보려구요
고도비만이신분들은 하루라도 빨리 병원가서 상담받아보시길요~