저는 골반 후방경사에, 처지고 납작엉덩이, 바지입으면 엉덩이 밑 뒷벅지에 가로로 주름이 작작 가서 꼭 엉덩이 가리는 가디건 입어줘야 했구요.
체형을 바꾸고 싶어서 피티 받았는데
스쿼트, 런지,브릿지 하면 동작은 안나오고 허리, 무릎이 아파서 피티샘도 답답해 하고 결과도 좋지 못했고 그 와중 허리디스크때문에 운동 중단하고 그랬어요.
운동을 독학하다보니 저는 후면사슬이 잠겨서? 굳어서 ?허리부터 고관절, 햄스트링이 단축되어 골반 가동성이 떨어져 스쿼트하면 상체가 앞으로 쏟아지고. 브릿지하면 앞허벅지와 무릎, 허리가 아프고.등 근육을 쓸 수 없으니 어깨가 아프고 결국 온몸이 아픈 경우였어요. 효과본 몇몇 유투브 소개합니다.
먼저 등운동하면 승모근에 자극들어가고 등근육 힘을 못 쓰고 어깨 자주 아픈분들,
이 천사날개 동작 해보세요. 시원하고 이 동작 후에 등운동하면 등에 자극이 좀더 느껴져요.
어깨통증 잡아주는, 천사날개운동법으로 어깨 강화운동 제대로 배우기 - https://youtube.com/watch?v=lqunZoKKl5c&si=V52iyvT1aPEKW7XK