뒤로 손 깍지 끼고 최대한 들어올리는 운동(후방 삼각근 스트레칭 또는 어깨 신전 운동)효과
1. 어깨 가동성 향상 – 어깨 관절의 가동 범위를 넓혀주고 유연성을 증가
2. 자세 개선 – 거북목이나 굽은 어깨(라운드 숄더) 교정에 도움
3. 등과 어깨 근육 스트레칭 – 승모근 하부, 광배근, 삼각근 후방 섬유 등을 늘려줘서 뭉친 근육을 풀어줌
4. 가슴 근육 이완 – 주로 웅크리고 생활하는 현대인들에게 가슴 앞쪽 근육(대흉근, 소흉근)을 펴주는 데 도움
하지만 근력 운동 효과는 크지 않으니까, 근육을 키우려면 저항 운동(밴드나 덤벨)을 함께