근육통은
근육에 미세한 손상이 생기는 것이 원인이다.
이때 현미경으로 근조직을 살피면
근육에 피멍이 들어 있고
미세하게 찢어져 있는 것을 관찰할 수 있다.
... 파열이 일어난 부위로 또 운동한다면
근육이 뭉쳐 유착돼 근력이 떨어질 수 있다.
상처가 심해지고 염증과 근 손실이 발생해 장기부상으로 이어질 수도 있다..
근육통을 풀어주는 가장 좋은 방법은 '휴식'이다.
마사지, 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동도 혈액 순환을 도와 근육통을 풀어주는 데 도움이 된다.
스트레칭할 때는 반동을 주지 않고 끝까지 근육을 늘린 상태에서 10~20초 정도 자세를 유지하는 것이 좋다. 반동을 주는 자세는 효과가 좋지 않을 뿐만 아니라 근육이나 힘줄에 손상을 줄 수도 있다.
산책, 걷기, 조깅 등 가벼운 운동을 하루 30분에서 1시간 정도 하는 것도 좋다.
단, 1주 이상 충분히 쉬었는데도 통증이 계속된다면 전문의 진단을 받아봐야 한다.
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021120601715&ref=da