제가 공부하고 경험해 본 결과
당류는 끊거나 대체식품으로
탄수화물은 최소한으로
쌀에 잡곡을 섞어도 먹는 양에 따라 많이 나오는 편이라 아주 조금만
먹는 순서를 채소 먼저 먹고 단백질 마지막에 탄수화물은 마지막으로 아주 적은 양으로만 드세요
절대적으로 소식
샐러드만 먹었을때는 운동을 하지 않아도 되지만 그외에는 식후 걷기 30분~1시간
기름에 튀긴것도 안좋고요
여기에서 올리브유 괜찮다고 하지만 제가 해본 결과 혈당 높게 나왔어요
고기나 생선 견과류는 적게 나오는 편이고요
빵은 아몬드가루나 통밀가루로 만들어 먹고요
식후 2시간 뒤 혈당체크하고 아침에 공복혈당 체크하기
식후혈당 90~110
공복혈당 85~97 이렇게 유지중입니다
관리전에는
당화혈색소 157
공복혈당 100~120