전 생활습관이나 식습관 괜찮은 편인데 변비가 왜 생기는지 모르겠어요. 어제밤 둘코락스 먹고 잤는데 아침에 신호조차 안오네요. 변비약도 잘 안듣는 중증같아요. 제 생활습관은 이렇거든요.
아침에 일어나서 물한잔 마시고 공복에 300억유산균 먹어요. 아침 식사는 바쁘면 못먹거나 삶은 계란이나 그릭 요거트 주로먹고, 대신 점심은 좀 일찍 11-12시 전후로 먹는데 야채 최소 한접시분량 잡곡빵이나 밥2/3공기 계란, 고기 등 골고루 챙겨먹고 영양제(철분은 안먹음)도 먹어요. 저녁은 식이섬유 보충을 위해서 일부러 야채를 냉면그릇으로 한그릇 이상 먹구요. 근육량 지키려 단백질류도 잘 챙겨먹구요. 치즈나 견과류도 한봉먹어요. 아침을 제외하면 끼니마다 건강식으로 배부르게 잘 먹는편이구요.
제가 군것질을 잘 안하는 편이지만 식사량만 보면 먹는게 없어서 안나오는건 아닌거 같아요. 식이섬유도 덜먹었다 싶은날은 보충제로 따로 먹기도 하거든요.
술, 커피 거의 안마시고, 평소 잠은 10-11시에서 5-6시정도로 충분히 자고, 평소에 물은 1리터 이상마셔요. 주3회정도 운동가는날은 2리터 이상마시구요. 도대체 뭐가 문제인지 모르겠어요. 이제는 화장실 일주일못가도 크게 불편하지도 않아서 오히려 무섭습니다ㅠㅠ