자괴감을 느낀다는 영어표현

제목대로 자괴감을 느낀다를 뭐라고 해야할까요?

예를들면 친구가 불륜인데 알리바이를 대줘야한다던가,

미성년자녀가 담배를 피는데 그걸 배우자에게 숨겨줘야하는 경우라던가하는..상대방이 옳지않은 일을 하는것을 눈감아 주거나 아닌걸 알면서도 무언가를 해줘야 하는 상황이 계속될때 자괴감이 든다, 현타가 온다등의 의미로 어떻게 얘기하나요?