나이는 50대 초반이고, 직장 다녀요. 하루 8시간 근무 중 적어도 4시간은 서서 움직이는 일이라 (큰 움직임은 아니지만) 다이어트 용 식단을 짜기가 쉽지 않네요. 적게 먹으면 어지럽기도 하도 너무 지치더라구요. 그렇다고 해도 살을 빼야 하는데 제가 평소에 먹는 음식들에서 뭘 빼면 좋을지 좀 봐주시겠어요?
일 시작 전 아침 1: 바나나1, 커피 (우유 반 컵 정도 넣어서)
일 중간 10 - 10시 30분: 오트밀 30그램 정도에 그릭 요거트 큰 수저로 듬뿍 2 수저 (오트밀은 물로 요리해요)
점심: 통곡물 발효빵 사이에 계란, 햄, 치즈 번갈아 넣어서.
간식: 사과 1
저녁: 각종 야채에 후무스 1-2 수저 찍어서. 그리고 다음 날 화장실 방문을 위해서 과일 1개 정도.
고기를 좋아하지는 않지만 먹으면 힘이 나서 일주일에 2-3회 정도 구워서 먹긴 해요.
여기서 뭘 더 빼거나 넣으면 좋을까요?