일단 검진상 아무 문제 없고
45살 전엔 체중 변화가 거의 없었어요
166에 51-52 최고가 53키로
45살 이후엔 49-48에서 게속 마이너스 체중
아침에 48,5면 퇴근후엔 48 되어있구요 저녁먹고 자기전에 49키로대로 만들고 자면
아침엔 또 48키로대에 예요 ㅠ
아침에 일어나서 토마토랑 삶은계란1개 먹고 단백질 쉐이크 먹고 출근
점심전에 배고파서 미숫가루 귀리가루를 아몬드브리즈에 타먹고
점심은 일반식 에 삶은계란 1개
퇴근전에 삶은계란 1개 먹고
저녁에 일반식 하고 일부러 몸무게 체크후 최대한 올려놓고 자는데
다음날 아침이면 500-1키로 정도 빠져있어요 ㅠㅠ
알러지랑 편식 때문에 못먹거나 안먹는 것들이 조금 있는데
예를들면 커피 만두 우유 맵짠음식 짬뽕 마라탕 같은건 못먹고 그래서 안먹고
주변에선 뭐든 팍팍 마니 먹으면 찐다고 하면서 고칼로리 음식들을 추천해주시는데
빵류 과자류 햄버거 피자 핫도그 같은 것들도 노력해서 조금만 마니 먹어도 머리가 어지러워서 먹을수가 없는데
체중은 올리고 싶고 이런음식말고 는 체중늘이는 방법 없을까요?
단백질쉐이크는 적정량 이상 먹으니 설사를 해서
음식이나 운동으로 추천부탁드려요