안녕하세요.
30대 중반의 나이에 마음의 병이 심하게 걸려서 계속 정신과 치료를 받고있어요. 자살 충동때문에 모든 것을 내려놓고 치료만 받은 지 벌써 몇 달째인지 모르겠네요.
미국에서 근무중인데 회사 복지가 좋은 덕분에 이 도시에서 손가락에 꼽히는 의사선생님들로부터 최고의 치료를 받으며 1000만원 넘는 병원비를 탕진하며 정말 많은 깨달음을 얻었어요. (다행스럽게도 병원비는 모두 보험으로 커버됐어요)
그 중에서 가장 효과를 봤던 하나를 공유드리고자 글을 올립니다. 저도 시작한 지 얼마 안됐는데 바로 바뀌는 제 모습이 신기해서 올려요. 늘 82cook 인생 선배님들에게 배우기만 했는데 작게나마 보답을 드리고 싶은 마음을 담아 용기내서 글써요. 너무 길면 안읽으실 거 같아서 짧게 요약한 버전으로 올려요. 혹시 궁금하신 점 있으시면 알려주세요! 바쁘신 분들은 진한 글씨 아래 5줄만 읽으시면 돼요!
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행복해지려면 마음의 근육을 단련해야한다고해요. 바깥 세상에서 어떠한 일이 일어나든 내 마음이 행복해질 수 있도록 세상을 새롭게 바라보는 근육을 만들어야합니다.
오랜 근력운동을 통해 몸에 근육이 붙듯 마음의 근육 또한 운동이 필요합니다. 스탠포드 교수가 실제로 다수의 회사를 대상으로 실험하며 밝혀진 5가지의 운동방법을 여기에 공유드립니다. 하루에 5분도 안걸리니 꼭해보세요! 연구에 따르면 21일 만 연속으로 해도 뇌의 회로가 이 쪽으로 다시 짜여진다고해요.
1. 감사한 일 3가지 생각하기 (단 매일 다른 걸 생각해내야 하고 또 왜 감사한지를 아주 상세히 생각하기, 그냥 아무생각없이 건강직장가족 이러면 효과 없다고 모건스탠리 실험에서 밝혀짐)
2. 하루동안 가장 행복했던 일 1가지에 대해 상세하게 쓰기 (글로 쓰거나 입으로 말하는 것이 중요, 그래야 우리의 뇌는 이 일을 두배로 강력하게 기억하고 불행할 때도 행복한 일에 집중하도록 뇌의 사고방식 업데이트)
3. 2분간 무념 무상 숨쉬기 운동 (아무 생각도 하지말고 멍때리면서 숨만 쉬기, 잡생각이 들때마다 코끝에 정신 집중하며 돌아오기)
4. 누군가에게 감사의 인사 전하기 (마음으로만 생각하지말고 문자나 이메일, 전화 등으로 감사를 전달하는 것이 중요 - 단 자신이 실제로 알고나 소통할 수 있는 사람에게 해야함)
5. 10분간 심장이 뛰는 운동 (꼭 심장이 뛰어야하고 10분만 하면 됨)
저는 운동을 극히 싫어해서 사실 5번은 잘 못하고 있지만 1-4번만 매일 해도 세상을 바라보는 관점이 바뀌는게 느껴졌어요. (댓글보고 남기는데 저도 4번 힘들어요.. ㅎㅎ 근데 이게 하려다보면 또 되더라구요. 오늘은 필라테스 선생님에게 마음을 담아 내 몸 고쳐줘서 정말 고맙다고 했어요 )
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제가 워낙 기억력이 안좋고 다 잘 잊는 사람이라 이렇게 열심히 배운 것을 모두 잊고 또 마음의 늪에 빠지는 게 많이 무서웠어요. 지금은 많이 괜찮아졌는데 회사에 복직을 하면 어떻게 될지 모르겠네요.
다시 우울증에 빠지지 않도록 배운 것들을 쭉 적고 있는데 혹시 저처럼 마음의 지옥을 경험하셨던 분들에게 조금이라도 도움이 됐으면 해서 제 글도 같이 공유드려요. https://brunch.co.kr/@selfcompassion/24 위에 적은 5가지를 어떻게 해야 빠르게 효과를 더 잘 볼 수 있는 지와 함께 논문, 실제 연구로 밝혀진 내용들도 더 상세히 적어두었어요.
홍보로 올리는 마음보다는 그냥 누군가에게 도움이 됐으면 해서 올리는 거니 혹시 불편하신 분들은 이 링크는 그냥 모른척 지나가주시고 위에 5가지 팁만 기억해주셔요. ^^
이 글을 보고 누군가 조금이라도 행복해진다면 그만큼 저도 언젠가 행복의 기운을 받을 수 있겠죠? 복직을 앞두고 복잡한 마음에 올린 두서없는 글 읽어주셔서 감사합니다. 모두들 행복하세요.