아프지 않고 오래 살려면 딱 '이 3가지'만 기억하세요. (김주환 교수 3부)

(중요한 순서대로) 1. **수면** - 7~8시간 충분히 푹 자야

2. 먹는 것 : 혈당 관리를 목표로 음식물 선택 - 액상과당 자제 - 혈당피크 막는 식사 습관

• 채소 > 단백질 > 지방 > 탄수화물 순으로 먹기 ex-채소 고기 먼저 먹고 그 다음에 밥 먹기

• 밥은 흰쌀밥보다는 현미밥 선택 - 야식 먹지 말고, 아침도 먹지 말고(먹을 거라면 계란 아보카도 채소 정도), 하루 두 끼 먹는 간헐적 단식 실천

3. 운동 : 꾸준히. 존투 트레이닝. - '존투 트레이닝'이란? : '최대심박수(220-나이)*0.65' 정도를 유지하면서, 유산소 운동을 30-40분 동안 하는 것.

https://youtu.be/78mmuHwxwt0?si=OUTPWLANy6GJe0OG

제 목 : 아프지 않고 오래 살려면 딱 '이 3가지'만 기억하세요. (김주환 교수 3부)