6:20 분 기상 후 겨드랑이 랑 종아리 뒷부분 열번씩 쓸어주고 30번씩 두들겨 림프 풀어줌. 커피포트 끓여서 히비스커스나 오설록 티백 한잔 부어놓고 이닦고 세수 크림 바름
애들 방학이라 점심 샌드위치나 볶음밥 같은 한끼 하면서 발 뒤꿈치 들어주며 운동 15번 한세트. 애들꺼 만들때 양많이 해서 내 도시락도 쌈. 아니면 전날 남은 음식 도시락으로 쌈 (시간 별로 안걸림)
내 도시락은 저런구성에 가끔 닭가슴살 양상추 과일 정도 전날 싸서 들고감
아침 간단히 후라이나 시리얼 정도 놓고 잠시 거실에서 오분정도 햄스트링 풀고 쟁기자세 하고 누워서 다리찢기 20개 3세트 하고 일어남 ㅋ
머리 감고 헤어롤 말고 머리 말리는 짬에 식혀논 티 마시고 소미핏 중둔근 8분 + 복근 5분 한세트로 함 … 그럼 13-15분
옷입고 블루베리 들고 출근 7시 40-50분 사이
회사가서 9시 전까지 공복 상태 유지 도착해서 블루베리 먹고 과일 간단히 먹고 가끔 빵이나 초콜렛 먹고 점심 시간 일반식
저녁도 일반식
뱃살 옆구리살 좀 있지만
키로수 유지 되요
아침에 짬짬 운동 9시까지 공복 유지하면 바쁘신 분들도
건강 + 체중 유지 가능해요
일하는 중간중간 기지개 할때 눈썹뼈 부분 손가락으로 싹싹 펴주고 목림프도 살살 긁어주고
화장실 일볼때 고개 좌우 돌려가며 간단히 목운동
루틴이 되면 크게 힘도 안들어요 ~
저녁은 애들 저녁 학원 가는 이틀 헬스 한시간 하구요.
주말 토일 하구요
일하는 엄마들 화이팅이여 !