안전한 운동장이나 산책길에서 걷기 하실때
1. 걸려 넘어질것 없는 길을 고른다
2. 팔뚝뒷짐을 척추뼈 부근 아래로 내릴수있는 만큼 내려준다.
3. 귀가 어깨뼈와 일직선이 되게 한다.
4. 아랫배와 브래지어후크쪽 등에 힘을 준다
5. 발끝을 11자로 만들어 걷는다.
1.번의 이유가 뒷짐을 지어야하기 때문입니다. 안전
2.번 팔뚝뒷짐을 최대한 내리게 하는 이유는 팔뚝뒷짐을 지면 어깨랑 등, 허리가 저절로 펴져요.
어깨와 등, 허리가 펴지는 감각을 익히기 위해서 해주는 겁니다.
3,4,5번도 같이 한달 정도 의식하며 걸어주세요.
그렇게 그 자세를 몸에 익혀줍니다.
자세를 익히고도 틈틈히 가끔 뒷짐을 지어보고
체크를 해봅니다. 팔뚝뒷짐을 지었을때 어깨와 등이 펴지는
느낌이 나면 다시 구부러 진겁니다. 다시 팔뚝뒷짐 짚고
감각을 익히세요.
이렇게 바른자세를 몸에 익혀놓으면
4-5시간을 걸어도 몸이 아프지않아요. 새끼발가락은 아파도.
저는 다른 운동은 일절 안하고 주말에 3-4시간씩 이틀 걷기만 하는데 목, 등,허리가 반듯하니 운동 뭐하냐 소리 들어요.
나이는 오십입니다.
팔뚝뒷짐은 뒷짐짓고 걸을때 손을 뒤로 잡는게 아니라
두손으로 양쪽 팔뚝을 잡아주는겁니다. 땡겨 잡을수 있을
만큼 땡겨 잡으세요. 그래서 걸려 넘어질것 없는 안전한 길이
필요한것. 한달정도만 연습하시고 그 후부턴 그 감각으로
걸으시고 틈틈히 뒷짐 지어 확인하며 관리하세요.