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공복 (160) 120 ~ 130
식후 (180 ~ 200) 130 ~ 150
키 163
몸무게 76 - 69 - 67
한달반쯤전 69키로일때,
당수치가 변화가 없어 실망하고 불안한 마음에 글을 올렸었어요. 그동안 2키로 더 감량되고 나니 이제야 변화가 생기네요.
유산소로 7키로를 감량했을땐 변화가 없다가,
근육운동을 병행하며 2키로가 더 감량되니 당수치가 확 떨어졌어요. 총 감량은 9키로죠.
아직 당수치가 안정권은 아니라 좀 더 노력해야지만, 효과가 눈에 보이니 안심이 되네요.
늘보리 귀리 현미를 기본으로, 녹두 팥 콩 등을 때에따라 섞고 백미는 10알이라 표현할만큼 조금만 넣은 잡곡밥을 먹었어요.
밀가루, 떡, 단음식은 당연히 멀리 했구요.
고기를 많이 먹었더니 콜수치가 오르기에 고기를 줄이고 아몬드브리즈에 단백질 파우더를 타서 마셨어요.
유산소는 매일 만오천보를 나눠서 걸었고,
웨이트는 스쿼트 데드리프트 플랭크로 홈트 했어요.
조금더 힘내서 60키로까지 달려볼래요.