제 목 : 40대 후반 근육량 15프로 체지방량 32 프로에 골다공증 -3.5 ㅠㅠ

넘 심한 거죠? ㅠㅠ 지금 키 158에 46키로인데 근육이 없긴 해요. ㅠㅠ

의사가 탄수화물량을 줄이고 단백질 섭취량 늘리라는데
하루 먹는 총 탄수화물이 밥 두공기, 빵하나나 고구마 한 게, 요거트나 주스 한 잔, 포도 한 송이, 사과 반 개 정도인데 많은 걸까요?

단백질량만 늘려도 될까요?

골다공증까지 있어서 멘붕이에요. ㅠㅠ
칼슘 비타민디 먹으먄 좋으질까요?