이거 할 때 다리에 힘주고 들어 올리는 게 아니라
허벅지와 엉덩이에 힘주고 들어 올리는 거예요
한쪽 다리 100번씩 했어요
4~5일만 해도 본인이 느껴요
엉덩이 올라갔다는 거
플러스 하체살도 빠져요
+손목 아프신 분들은 팔꿈치를 굽혀서 바닥에 붙이고 하세요
이 정도로 만족 못한다는 분들은 침대 브릿지 하세요
브릿지 하다보면 무릎이 아픈데 침대 이용하면 무릎도 안아픔
침대에 종아리를 올려놓고 등과 머리는 방바닥에...
그대로 엉덩이에 힘주고 공중으로 엉덩이를 들어 올립니다
그 상태로 멈춰서 1분 정도...내리고 잠시 쉬었다가 다시 올려서 1분..서너번 반복.
요거 아주 쉬운데 효과 만점입니다
이건 이틀만 해도 본인이 효과 느껴요
엉덩이 올라갔다는 거
그리고 살빼려는 분들 슬로우버피 하세요
하루에 100개 이상 하셔야 효과 있어요
이상 다이어트 고수가