제 목 : 좋은 배변습관 노하우 좀 알려주세요

위가 약해서 매우 소식합니다
장도 약하다보니 설사와 변비를 반복합니다
아주 좋은 컨디션일때는
이틀에 한번 화장실을 가는데
이때도 편안하게 변의를 느끼는게 아니라
배가 막 틀어지는듯 아프고
급하게 화장실을 가고 싶어요 ㅠㅠ
근무중 이러니 진짜 너무너무 싫어요 ㅠㅠㅠㅠ

매일 자기전 해결하면 좋겠는데
이 습관을 어찌 만드나요?
노하우 있으세요????