제 목 : 힢업 운동 조언 구합니다

흠...살은 쪘는데 힢근육 소실 체형입니다 ㅠㅠ
제가 지금 할 수 있는 운동이 계단 오르기와
홈트 정도인데요.

어떤 게 힢근육 고루 생성될까요?
운동 순서 정도는 어떻게 하는 게 효율적일까요?
대둔근도 중요한데 중둔근,소둔근 효과적
운동에 큰 관심 있어요 힢딥이 있어서 ㅠㅠ

식단도 딱히 신경 쓸만큼 중요할까요?
인스턴트 안먹고 한식 위주 고루 먹습니다만
단백질 위주로 바꿔보긴 하려고요.